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TEST: è forse la parte chiave di tutto il programma di allenamento. I test rappresentano il mezzo per stabilire le intensità su cui si baseranno gli strumenti di allenamento e serviranno, a distanza di tempo, da confronto per valutare l'efficacia degli allenamenti. Per iniziare il programma di sedute è necessario sottoporsi ad un semplicissimo test di esaurimento a tempo chiamato "Test dei 30 minuti" e, a seconda del parametro di intensità scelto (FC e/o POTENZA) annotare il risultato ottenuto. Vediamo di che cosa si tratta: TEST DEI 30 MINUTI Occorre percorrere un tratto di strada (meglio se in salita) per la durata di 30 minuti con il massimo impegno ed annotare la FC MEDIA e/o POTENZA MEDIA. La cifra ottenuta (in Bpm e/o Watt) servirà da base per trovare le varie intensità di soglia. Il test fatto così è quello base e fornisce risultati abbastanza attendibili specialmente se lo abbiamo effettuato in condizioni climatiche e fisiche ottimali. Per limitare ancora di più il margine di errore è auspicabile ripetere il test anche per durate di 5 - 15 - 60 - 180 minuti.   Trova la tua "target zone" con i cardiofrequenzimetri POLAR *FCM=frequenza cardiaca massima Età *FCM attività fisiche quotidiane es. "camminata" *FCM attività fisiche per migliorare la forma es. "jogging" FCM (frequenza cardiaca massima) *FCM migliorare le condizioni generali e della resistenza es:"ciclismo o corsa" 25 110-115 115-135 195 135-155 30 95-115 115-135 190 135-150 35 95-110 110-130 185 130-150 40 90-110 110-125 180 125-145 45 90-105 105-120 175 120-140 50 85-100 100-120 170 120-135 55 85-100 100-115 165 115-130 60 80-95 95-110 160 110-130 65 80-95 95-110 155 110-125 Importante: Se avete superato i 35 anni di età, è bene che consultiate un medico prima di intraprensere un programma allenante.

Preparazione atletica Periodizzazione Strumenti di Allenamento Intensità Volume Test Meccanismi Energetici Tipologia del Ciclista

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Manutenzione generale: La vostra bicicletta va pulita regolarmente a seconda dell'uso che ne fate. Durante l'inverno o nei periodi in cui non viene utilizzata, dopo averla ben ripulita, tenerla riparata in un luogo asciutto e...		Bici da corsa. Qualità, robustezza e leggerezza: questi sono i tubi Pinarello in tre parole. Risultato di accurati studi e ricerche, di materiali e trattamenti innovativi, vengono testati dai grandi campioni sulle strade del Tour...		Enervit -GT Le tavolette energetiche ENERVIT GT sono preparate con carboidrati di pronta utilizzazione, per offrire una rapida risposta energetica in ogni situazione; le vitamine sono state scelte fra quelle...

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