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Il MICROCICLO è l'organizzazione settimanale dell'allenamento dal lunedì alla domenica, che prevede la distribuzione nei giorni della settimana dei volumi e delle intensità secondo un criterio ben preciso allo scopo di produrre le giuste sollecitazioni e i tempi di recupero occorrenti. E' buona norma ad esempio effettuare non più di due allenamenti gravosi consecutivi oppure far seguire sedute pesanti a sedute di rigenerazione per favorire il recupero. Il MESOCICLO è il periodo intermedio della durata variabile tra 20 e 50 giorni, durante il quale i microcicli settimanali presentano caratteristiche simili per intensità, per volumi e per strumenti di allenamento. Ogni MESOCICLO termina con un microciclo di rigenerazione, per preparare l'organismo ai nuovi stimoli del mesociclo successivo. Il MACROCICLO infine rappresenta il periodo temporale che raccoglie i mesocicli che perseguono lo stesso obbiettivo. Questo obiettivo è rappresentato dagli adattamenti fisiologici che si vogliono ottenere. A differenza del mesociclo, i contenuti dei carichi tra un macrociclo e il successivo, presentano di norma netti cambiamenti, come ad esempio la diminuzione drastica del volume e il repentino aumento dell'intensità tra il macrociclo di preparazione e quello di specializzazione. Nel nostro caso i 4 macrocicli hanno come obiettivo: preparazione
-> ottimizzazione del meccanismo aerobico. Ecco la suddivisione sintetica del piano 2001 in cicli di allenamento.
E quella analitica:
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Lucà |