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INTENSITA': rappresenta la qualità degli strumenti di allenamento. Un esercizio può essere svolto con maggiore o minore intensità e per misurare quanto sia questa intensità abbiamo bisogno di parametri oggettivi. Velocità o ritmo di pedalata non sono criteri oggettivi: vento, ondulazioni del percorso e gioco delle scie ne pregiudicano l'oggettività. Abbiamo perciò scelto di basare i nostri allenamenti su un parametro a vostra scelta tra la FREQUENZA CARDIACA e la POTENZA (vedi articoli correlati). Noi vi proporremo entrambi i metodi, starà a voi scegliere tenendo conto anche della strumentazione a disposizione (cardiofrequenzimetro e/o rilevatore di potenza).

Tipo di Lavoro Soglie Potenza %FC Soglia %Vo2Max

Resistenza Anaerobica Alattacida SP0,2
178-209% 105-110% -

Resistenza Anaerobica Lattacida SP1
141-159% 105-110% -

Vo2Max - Capacità Aerobica SP5
111-120% 105-110% 100%

Tolleranza Lattacida SP15
103-107% 102-105% 94-96%

Sviluppo Soglia SP30
98-102% 98-102% 89-93%

Resistenza Soglia SP60
91-95% 94-98% 82-88%

Sviluppo Aerobico SP90
80-86% 90-94% 75-81%

Resistenza Aerobica SP180
69-78% 82-90% 64-74%

Recupero SP360
< 69% <82% <64%

Preparazione atletica

Periodizzazione

Strumenti di Allenamento

Intensità

Volume

Test

Meccanismi Energetici

Tipologia del Ciclista

Gruppo Sportivo Anastasio Barbarello Il ciclismo nella "Costa dei Gelsomini" sta vivendo un felice momento di agonismo e di partecipazione. In pochissimo tempo sono sorti numerosi gruppi che...
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Raduni Molti programmano vacanze in bici e costruiscono un piacevole bagaglio di ricordi. Per una bella vacanza in bici è necessario che non ci siano troppe macchine intorno...

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Noleggi Se vuoi trascorrere un finesettimana all'insegna del benessere partecipa con noi ai raduni in bicicletta, se non c'e l'hai, la puoi noleggiare.

Manutenzione generale:
La vostra bicicletta va pulita regolarmente a seconda dell'uso che ne fate. Durante l'inverno o nei periodi in cui non viene utilizzata, dopo averla ben ripulita, tenerla riparata in un luogo asciutto e...

Bici da corsa. Qualità, robustezza e leggerezza: questi sono i tubi Pinarello in tre parole. Risultato di accurati studi e ricerche, di materiali e trattamenti innovativi, vengono testati dai grandi campioni sulle strade del Tour...

Enervit -GT Le tavolette energetiche ENERVIT GT sono preparate con carboidrati di pronta utilizzazione, per offrire una rapida risposta energetica in ogni situazione; le vitamine sono state scelte fra quelle...

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Gruppo Sportivo Anastasio Barbarello Il ciclismo nella "Costa dei Gelsomini" sta vivendo un felice momento di agonismo e di partecipazione. In pochissimo tempo sono sorti numerosi gruppi che...	--	Raduni Molti programmano vacanze in bici e costruiscono un piacevole bagaglio di ricordi. Per una bella vacanza in bici è necessario che non ci siano troppe macchine intorno...	--	Noleggi Se vuoi trascorrere un finesettimana all'insegna del benessere partecipa con noi ai raduni in bicicletta, se non c'e l'hai, la puoi noleggiare.

Manutenzione generale: La vostra bicicletta va pulita regolarmente a seconda dell'uso che ne fate. Durante l'inverno o nei periodi in cui non viene utilizzata, dopo averla ben ripulita, tenerla riparata in un luogo asciutto e...		Bici da corsa. Qualità, robustezza e leggerezza: questi sono i tubi Pinarello in tre parole. Risultato di accurati studi e ricerche, di materiali e trattamenti innovativi, vengono testati dai grandi campioni sulle strade del Tour...		Enervit -GT Le tavolette energetiche ENERVIT GT sono preparate con carboidrati di pronta utilizzazione, per offrire una rapida risposta energetica in ogni situazione; le vitamine sono state scelte fra quelle...